睡眠と快眠の方法とコツTOP > 良い睡眠とは?

良い睡眠ということの意味

 

良い睡眠といっても、漠然としすぎていてピントきません。
いったい良い眠りとは、どういった状態をいうのでしょうか?

睡眠の質が大事

だれにでも共通することとして、良い睡眠とは、朝起きたときに熟睡感がある眠りです。前日の心身の疲れがすっかり取れ、今日一日頑張ろうという力が湧いてくるような眠りですね。それは睡眠の質がよいということ。言い換えると、深い眠りが取れていることを意味します。

長ければ良いわけではない

良い睡眠は、イコール長い睡眠ではありません
いくら長く寝ても、朝起きたときに熟睡感がなければ、眠りの質は悪いと言わざるをえません。体が重く、昨日のストレスを引きずっているような状態です。必要以上に長い睡眠や二度寝は、心身をけだるくさせるだけです。睡眠時間が長すぎると、寿命が縮まるというデータもあります。

良い睡眠とは、以上のように眠りの質で決まるものです。
睡眠時間に関しては、個人個人で異なります。性別や年齢によって異なるのは当然のことです。また個人でも、体調やストレスの状況、季節によって、睡眠時間は変動します。そのため良き眠りの判断基準を、睡眠の長さに求めることはナンセンスといえます。

良い睡眠とは、朝スッキリと目覚め、日中は眠気がなく過ごせる状態
この状態が実現できれば、たとえ睡眠時間が3時間や5時間であっても、不眠症とはいいません。実際、世の中には3時間の眠りで十分というショートスリーパーが存在します。反対に、10時間寝ないとスッキリしないというロングスリーパーも存在します。自分の体の要求に忠実になって、スッキリするまで眠ることが、良い眠りにつながるのです。

そうではなく、必要とする睡眠時間よりも短いと睡眠不足ということになるし、必要以上に寝ても、心身の調子が返ってすぐれなくなります。自分の体の声に耳を傾けて、適正な睡眠時間を取った上で、さらにその眠りが深ければ、それが最高に良い睡眠ということになるのではないでしょうか?

良い睡眠を取ると?

良い睡眠を取れば、大脳を休めるノンレム睡眠も、心のメンテナンスをするレム睡眠も十分取れるので、心身が快調に感じるものです。しょせん睡眠は主観的なもので、本人が快適に感じているかどうかが、良い眠りの判断基準となります。

また良い睡眠を取れていれば、寝始めの3時間のノンレム睡眠が深くなります。
そうなると成長ホルモンが多量に分泌されるので、骨と筋肉が成長し(運動能力の向上)、脂肪が燃焼されます(ダイエット)。さらに、肌が再生されるので美しくなり(美肌)、免疫力が向上するので病気にかからなくなります(健康増進)。

いままで病気がちだった人は、まずは良い睡眠を取るように心がけるだけで、病気は快方に向かっていきます。

人生の約3分の1は、眠って過ごします。
どうせならよい眠りを取って、心身を快調にしながら、毎日を送っていきたいものですね。

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